Cách lấy lại giấc ngủ ngon chỉ sau 1 tháng

Công ty TNHH SX - TM Huỳnh Vĩnh Đức

Giấc ngủ một phần quan trọng của cuộc sống và là cơ chế tự nhiên của cơ thể giúp bạn tái tạo, lấy lại năng lượng sau một ngày dài làm việc.

Vậy làm thế nào để có lại giấc ngủ ngon một tự nhiên nhất và nhanh nhất?

Cùng Kim Bảo Yến Premium tham khảo và kiểm nghiệm hiệu quả qua các bước dưới đây.

Bước 1: Những thực phẩm tốt nhất nên ăn trước khi đi ngủ

– Hạnh nhân:
Là nguồn cung cấp Melatonin (một loại hormone quan trọng trong chu kỳ ngủ – thức giúp báo hiệu cho đồng hồ sinh học bên trong cơ thể rằng bạn đã sẵn sàng đi ngủ). Hạnh nhân cũng chứa nhiều magie giúp xử lý các hormone gây căng thẳng như cortisol, giúp chúng ta bình tĩnh và thư giãn.
– Quả óc chó:
Chứa Alpha-Linoleic Acid (ALA), một chất béo Omega-3 thiết yếu được chuyển hóa trong cơ thể thành DHA. DHA có nhiều trong não và giúp kích thích tiết serotonin, tiền chất của melatonin. Giống như hạnh nhân, quả óc chó cũng chứa nhiều magie – vì vậy chúng là món ăn nhẹ tuyệt vời vào buổi tối.
– Yến sào:
Vốn nổi tiếng có giá trị dinh dưỡng cao giúp phát triển và phục hồi tế bào. Có chứa rất nhiều nguyên tố vi lượng như Cystein, Fucose, galatose, valine, Zn, N-acetylgalactosamine,… tốt cho não bộ, chức năng của khớp và liên kết các tế bào thần kinh. Do đó, yến sào cũng thường được sử dụng vào buổi tối giúp giảm căng thẳng và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Các hàm lượng dinh dưỡng trong yến sào mang tới các lợi ích cho giấc ngủ. Cụ thể:

Canxi, magie, mangan, kẽm,…các yếu tố vi, đa lượng giúp điều hòa khí huyết, ổn định thần kinh và chức năng của các cơ quan.
Thành phần sắt (Fe) và acid glutamic: tăng cường hoạt động não bộ, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu não, giúp cải thiện sự minh mẫn.
Tryptophan và Phenylalanine chống trầm cảm, giảm căng thẳng, lo âu, mệt mỏi, giúp tạo ra vitamin B3 để cơ thể sử dụng làm giảm cholesterol và triglycerides trong máu. Đây là 2 chất đóng vai trò quan trọng cho chất lượng giấc ngủ.
Tryptophan là tiền chất để tổng hợp melatonin.
Melatonin là hormone thần kinh được tiết ra vào ban đêm để tạo cảm giác buồn ngủ và điều hòa giấc ngủ.

Ngoài ra nên tránh:
– Caffeine – Cắt giảm lượng caffeine nạp vào sau buổi trưa đã được chứng minh là giúp cải thiện chất lượng và thời gian ngủ.
– Rượu – Một quan niệm sai lầm phổ biến là rượu giúp chúng ta dễ ngủ. Trong khi tác dụng an thần của rượu giúp chúng ta thư giãn và nghỉ ngơi, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng rượu làm giảm chất lượng giấc ngủ và làm tăng các cơn gián đoạn giấc ngủ – cũng như khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Bước 2: Đúc kết một ngày của bạn và chuẩn bị cho ngày mai bằng “To-do list”

Nghiệm lại những điều tốt – chưa tốt hôm nay để định hướng tốt hơn cho tương lai và lập “to-do list” giúp bạn chủ động hơn trong công việc ngày hôm sau, giảm tải lo lắng, suy nghĩ nên sẽ ngủ ngon hơn.

Bước 3: Dành chút thời gian để chăm sóc bản thân

Chăm sóc bản thân rất quan trọng giúp bạn thư giãn, đặc biệt cải thiện chất lượng giấc ngủ:
– Tắm: ngâm mình trong bồn tắm hoặc Tắm nước ấm (hoặc vòi sen. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tắm nước nóng một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn 1/3 giờ.
– Skincare: tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu và được chăm sóc.
– Hoạt động thể chất điều độ nhẹ nhàng hoặc thiền trước khi ngủ: nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục buổi tối có thể cải thiện hiệu quả giấc ngủ (tốc độ chúng ta chìm vào giấc ngủ), cũng như tăng thời lượng và chất lượng giấc ngủ.

Bước 4: Thay đổi “lối sống” ban đêm

– Tắt các thiết bị điện tử như laptop, máy tính, điện thoại hoặc “lưu” lại phòng làm việc để hạn chế sử dụng trước khi ngủ.

– Chỉnh chế độ “Không làm phiền” cho điện thoại.
– Đọc sách hoặc nghe Podcast để thư giãn tâm trí

Bước 5: Biến phòng ngủ thành thiên đường cho giấc ngủ

– Đầu tư nến thơm, trầm hương & tinh dầu: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hương thơm từ nến, trầm hương và tinh dầu có thể giúp chúng ta thư giãn, nghỉ ngơi và chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn – hoa oải hương, hoa cúc và hoa nhài đều là những mùi hương tốt để thử.

– Giường, nệm và ga giường – đó là lí do vì sao nhiều người tìm đến du lịch ngủ vì điểm sáng chính là chiếc giường.

Kim Bảo Yến Premium biết rằng sẽ khó có thể thực hiện chuẩn cả 5 bước. Nhưng chúng ta hãy cùng cố gắng tạo lập những thói quen lành mạnh vào buổi tối để bạn thoát khỏi ảnh hưởng xấu của cuộc sống hiện đại, cải thiện giấc ngủ cũng như sức khoẻ tổng thể.

Đây là cách bạn bắt kịp nhịp sống thời đại một cách hoàn hảo nhất khi có thể dung hoà được nhịp độ sinh học cơ thể và ngoại cảnh bên ngoài.

Chúc các bạn thành công!

Nếu bạn có cách nào hay và hiệu quả nào, đừng ngại chia sẻ bên dưới phần bình luận cho mọi người cùng biết với nhé!

Cùng đọc thêm các Tin tức & sự kiện tại đây! Theo dõi fanpage để nhận các bài viết thu hút!

Liên hệ với Kim Bảo Yến Premium