Hệ miễn dịch - Dấu hiệu cảnh báo và giải pháp nâng cao miễn dịch

Công ty TNHH SX - TM Huỳnh Vĩnh Đức

“Tôi cứ nghĩ mình có hệ miễn dịch khoẻ mạnh cho đến khi nhận thấy những dấu hiệu này”

Guồng quay công việc bận rộn và nhiều vấn đề trong cuộc sống khiến ta “lướt” qua các dấu hiệu của cơ thể, quên đi hoặc không có thời gian chăm sóc cho bản thân hoặc có quan tâm nhưng chỉ giải quyết được phần “ngọn” – nhu cầu ngày trước mắt.

Chúng ta cần ý thức hơn, cảnh giác hơn để nhận thấy các dấu hiệu sau là nguồn gốc gây ra tình trạng suy giảm hệ miễn dịch.

1. Vấn đề tiêu hoá

Với con người, 70% hệ miễn dịch được thể hiện ở ruột. Những vấn đề về tiêu hoá là bằng chứng rõ nhất về hệ miễn dịch kém.

Khi các vấn đề về ruột phát sinh đồng nghĩa với việc lượng vi rút, vi khuẩn đang phát sinh tăng.

Tiêu chảy hay táo bón kéo dài hơn2 tuần có thể là dấu hiệu của khả năng miễn dịch thấp. Một số triệu chứng ít nghiêm trọng hơn như đầy hơi, buòn nôn, trào ngược axit dạ dày và ợ nóng cũng là dấu hiệu cảnh báo ta cần lưu ý.

2. Thường xuyên cảm thấy thiếu năng lượng

Cảm thấy mệt mỏi chắc chắn là biểu hiện dễ nhận biết. Ngoài việc ngủ đủ giấc, tập thể dục điều độ, khoẻ và ăn uống tốt nhưng vẫn cảm thấy thiếu năng lượng thì bạn cần giải quyết “nguyên nhân gốc rễ” đó là tăng cường hệ thống miễn dịch.

3. Cảm thấy stress và choáng ngợp

Lối sống bận rộn hối hả thời nay khiến cho căng thẳng trở thành chuyện bình thường, nhưng sự căng thẳng kéo dài trở thành “bệnh mãn tính” gây hại cho thân thể lẫn tâm trí. Khi bị căng thẳng, khả năng chống lại các kháng nguyên của hệ thống miễn dịch bị giảm đi đáng kể, dẫn đến suy yếu hệ miễn dịch và khiến chúng ta dễ mắc bệnh.

Các dấu hiệu phổ biến cho thấy stress đang ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch là đau đầu, tăng lo âu, tinh thần thiếu sự minh mẫn và cảm thấy “suy sụp”.

4. Da “bùng phát” xấu đi
Tình trạng da thường là kết quả của phản ứng tự miễn dịch – hệ thống miễn dịch hoạt động quá mức và tấn công ngược vào các mô và tế bào khoẻ mạnh gây thương tổn.

Mụn và chàm là 2 ví dụ về phản ứng tự miễn dịch và các vấn đề ít nghiệm trọng hơn có thể cho thấy hệ thống miễn dịch đang ở mức thấp.

5.Thường xuyên mắc bệnh
Cách dễ nhận biết hệ thống miễn dịch suy yếu là bạn cảm thấy “yếu”, các triệu chứng điển hình như cảm lạnh, cảm cúm, nhiễm vi rút.

Nếu bạn là người đầu tiên mắc bệnh hoặc có xu hướng mắc bệnh vào thời điểm chuyển mùa, thay đổi thời tiết thì đây cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo về khả năng miễn dịch kém.

Việc nâng cao cảnh giác để có lợi thế “hành động” sớm là điều hết sức cần thiết. Có nhiều cách để cải thiện hệ miễn dịch, tuy nhiên, các phương pháp tự nhiên được xem là cách chăm sóc tốt nhất, bền vững nhất và hoàn hảo cho mọi đối tượng, lứa tuổi.

Sau đây là 5 phương thức tự nhiên giúp đẩy mạnh hệ miễn dịch cơ thể bạn bằng việc thay đổi những thói quen trong cuộc sống.

1/ Trở nên “năng động”
Một lối sống năng động sẽ mang đến nhiều lợi ích cho hệ miễn dịch. Tập luyện thể dục thường xuyên giúp giảm các triệu chứng viêm nhiễm mãn tính. Và việc vận động đã được chứng minh là có tác dụng kích thích sản xuất kháng thể bảo vệ cơ thể cũng như các tế bào miễn dịch.
Ngay cả việc vận động vừa phải còn giúp giảm dần các nguy cơ mắc bệnh và nhiễm trùng. Một nghiên cứu cho thấy những người tham gia vào khoá tâp thể dục vừa phải trong 8 tuần giảm thiểu nguy cơ nhiễm bệnh lên đến 14% và số ngày nghỉ ốm giảm còn 23%, so với số người không tham gia.
Một trong những cách đơn giản nhất để tăng sự “năng động” của bạn trong cuộc sống bận rộn là thực hiện các bài tập đơn giản như là một phần thói quen hàng ngày của bạn. Hãy chọn cầu thang bộ, đỗ xe xa công ty hoặc khu vực làm việc hoặc đi dạo nhanh trong thời gian nghỉ.

2/ Ưu tiên giấc ngủ
Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi rất quan trọng để tăng cường hệ thống miễn dịch, vì khi chúng ta ngủ, đó là lúc cơ thể tập trung vào sửa chữa những tổn thương, tái tạo lại các tế bào.
Nếu không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ tạo ra ít cytokine (tác nhân trị liệu) hơn – loại protein nhắm vào tình trạng viêm và nhiễm trùng, kích hoạt phản ứng miễn dịch. Càng ngủ ít, bạn càng dễ bị ốm vì khả năng phòng vệ này bị suy yếu.
Một nghiên cứu đã liên tục chỉ ra mối liên hệ giữa thiếu ngủ và suy giảm chức năng miễn dịch. Một giấc ngủ ngắn 20-30 phút đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng và bù đắp tác động tiêu cực của việc thiếu ngủ lên hệ thống miễn dịch.
Hãy đảm bảo có thói quen thư giãn vào buổi tối với ít thời gian sử dụng thiết bị điện tử hơn để có được giấc ngủ chất lượng hơn.

3/ Chăm sóc sức khoẻ tinh thần của bạn
Cả hệ thống miễn dịch và cảm xúc đều hoạt động tối ưu để bảo vệ chính cơ thể và ngược lại khi có sự xuất hiện của các tác nhân có hại cho cơ thể.
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các trạng thái cảm xúc tiêu cực như chán nản, căng thẳng mãn tính và lo âu có thể làm giảm sản xuất tế bào T và làm tăng tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể. Cả hai đều có tác dụng chống lại hệ thống miễn dịch.
Bạn có thể hỗ trợ sức khỏe tinh thần của mình mỗi ngày bằng cách tập ổn định tâm trí, kỹ thuật thở và ghi nhật ký biết ơn.

4/ Tránh hoặc giảm tiếp xúc với chất độc hại

Hệ thống miễn dịch của chúng ta được thiết kế để xác định mầm bệnh và tiêu diệt chúng trước khi chúng có thể gây hại cho cơ thể. Đây là một vấn đề trong thế giới hiện đại, nơi chúng ta tiếp xúc với nhiều chất độc hơn bao giờ hết.
Chất lượng không khí, chất lượng nước kém và các chất độc có thể tránh được như rượu và thuốc lá đều gây tổn hại đến hệ thống miễn dịch. Việc tiếp xúc hàng ngày với chúng sẽ làm suy yếu khả năng phòng vệ của cơ thể bạn trước những mầm bệnh đe dọa mà chúng ta không thể kiểm soát được.
Giảm thiểu việc tiếp xúc với chất độc cho phép hệ thống miễn dịch của bạn tập trung vào các mối đe dọa khác – có khả năng tổn hại cao hơn như vi khuẩn và vi rút.

Giải pháp:
– Lắp hệ thống lọc để có nước sạch tiêu dùng
– Đầu tư máy lọc không khí tại không gian sống và làm việc
– Hạn chế thức uống có cồn và thuốc lá

5/ Ăn thực phẩm nuôi dưỡng hệ miễn dịch

Các chất dinh dưỡng từ chế độ ăn uống rất cần thiết để cung cấp cho hệ thống miễn dịch của chúng ta những công cụ cần thiết để hoạt động tốt nhất. Vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, protein và chất béo lành mạnh đều cần thiết để tăng cường hệ thống miễn dịch.
Không có chế độ ăn kiêng bí mật nào cho hệ thống miễn dịch, quan trọng nhất chỉ cần đảm bảo ăn nhiều trái cây, rau, protein và chất béo lành mạnh mỗi ngày. Tránh các loại thức ăn nhanh, dầu mỡ nhiều, đã qua chế biến nhiều gây viêm nhiễm. Các chất dinh dưỡng mà hệ thống miễn dịch của bạn yêu thích bao gồm: chất đạm (protein), chất béo lành mạnh, vitamin A, C, D, E, probiotic, chất xơ, khoáng chất.

Chăm sóc hệ thống miễn dịch nên là một phần của thói quen hàng ngày của bạn. Với một số thói quen sống lành mạnh đơn giản và cân bằng thân -tâm – trí, Kim Bảo Yến Premium tin rằng bạn có thể thay đổi chính mình để thực hiện được cả 5 phương thức này dễ dàng.

Tuy nhiên, với guồng quay công việc bận rộn và cuộc sống đầy hối hả và cần nhiều sự quan tâm đối với chế độ ăn uống đủ chất trong 1 ngày thì tương đối khó đối với mọi người.

Bạn đừng lo, “Siêu thực phẩm” yến sào cao cấp nhà Kim Bảo Yến sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời giúp bạn thực hiện thói quen ăn uống lành mạnh. Với 1 hũ yến sào Kim Bảo Yến Premium (có đến 7g yến sào thật) mỗi ngày, cung cấp cho bạn hàm lượng protein cao, 18 loại amin và nhiều loại khoáng chất cần thiết cho cơ thể để nuôi dưỡng và tăng cường hệ miễn dịch của bạn.